Oggi parliamo di esercizi fisici, per iniziare l’anno nuovo nel modo migliore, scoprendo come avere un corpo più giovane e approfondendo gli esercizi più importanti.
Quando dico che non serve troppo sforzo fisico, lo faccio per un motivo ben preciso. Con la menopausa, noi grandicelle non abbiamo benefici da esercizi eccessivamente impegnativi, per due motivi ben precisi.
Il primo è che non dobbiamo sollecitare eccessivamente muscoli e articolazioni: rischiamo altrimenti l’effetto contrario, ovvero farci male e non migliorare certo la funzionalità del nostro corpo.
Il secondo è altrettanto importante.
Un allenamento troppo intenso è dannoso perché stressa corpo e cervello (questo perché produciamo cortisolo, noto anche come “ormone dello stress”) e può aumentare l’impatto di alcuni disturbi frequenti in menopausa come sbalzi d’umore, irritabilità e insonnia.
Questo però non significa rinunciare all’attività fisica, ma semplicemente dosarla con cura e dedicarsi a esercizi mirati e ad attività come camminate all’aria aperta, ballo…
Possiamo avere un corpo più giovane? 3 esercizi da fare seduta
Oltre alle passeggiate di cui parlavamo e all’importanza di condurre una vita attiva, meno sedentaria possibile, ci sono alcuni esercizi molto semplici, che puoi fare ogni giorno in qualsiasi momento.
Addirittura, come vedrai, puoi farli da seduta!
Vediamoli insieme.
Tacco e punta: con il minimo sforzo ottieni diversi benefici
Si tratta di un movimento dove alterni con il piede tallone e punta: puoi farlo tranquillamente seduta e senza alcuno sforzo fisico.
E i benefici?
È un esercizio perfetto per favorire il ritorno venoso linfatico e inoltre agisce sui muscoli dei polpacci.
In questi muscoli passa il Meridiano di Vescica: quindi questo esercizio fa bene alla circolazione e agisce anche sui problemi di ritenzione idrica.
Avresti mai detto che con uno sforzo così piccolo ci fossero così tanti benefici?
Come vedi, si tratta solo di andare a costruire una routine quotidiana fatta di piccoli ma significativi esercizi.
Non serve faticare eccessivamente né dover per forza andare in palestra. Basta dedicare alcuni minuti ogni giorno alla tua forma fisica, al tuo benessere.
Avere un corpo più giovane: il potere del cat cow
Possiamo farlo distese o sedute. È un esercizio semplice ma davvero utile su diversi fronti:
- fa molto bene alla colonna vertebrale
- è ideale per il nostro sistema nervoso autonomo: attenua i fastidi (come le caldane) legati alla menopausa.
Il twist: lavoriamo su pancia e punto vita
Questo esercizio ci aiuta a lavorare su uno dei punti deboli più diffusi tra noi over 50: la pancia. Non è vero che dobbiamo rassegnarci ad avere più pancetta o dire addio al punto vita segnato!
Per esempio, il twist fa lavorare i muscoli di questa zona e agisce sul sistema gastrointestinale.
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Spero che questo articolo ti abbia aiutato a capire come semplici movimenti, eseguiti nel modo giusto, da seduta, possano influenzare il tuo benessere e aiutarti ad avere un corpo più giovane.
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Guarda con i tuoi occhi le differenze, la luminosità, la compattezza della pelle:
Test in vivo effettuato su volontari per supporto claims cosmetici
Lo scopo dello studio è quello di dimostrare l’efficacia clinica in vivo dei prodotti del kit di normalizzazione fisiologica della pelle.
L’ente certificatore, denominato QCertificazioni, ha incaricato un’equipe di medici, guidata dal responsabile scientifico Dottor Lorenzo Domini, Dottore in Ricerca in Farmacologia Clinica presso l’Università di Siena, di eseguire lo studio clinico il cui esito ha portato alla certificazione di qualità e funzionalità dei prodotti in oggetto.
Dai test effettuati su 40 donne, in soli due mesi di trattamento sono stati rilevati miglioramenti importanti e significativi.
Così di seguito trovi le conclusioni del test:
· riduzione strutturale delle rughe
· riduzione del ph cutaneo
· miglioramento dell’idratazione superficiale
· idratazione più profonda già dopo 30 giorni, suscettibile ad ulteriore importante aumento dopo 60 giorni
· miglioramento dell’elasticità cutanea
· effetto antieritema per riduzione dei rossori già a 30 giorni dall’inizio trattamento
· miglioramento della trama cutanea già dopo 30 giorni
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
