Parliamo spesso di esercizi adatti per la menopausa, per tornare in forma. Ora voglio affrontare nello specifico l’importanza di un allenamento su misura, personalizzato in base alle tue esigenze e agli obiettivi che vuoi raggiungere.
Il punto di partenza per definire un allenamento su misura: qual è la tua età biologica?
A differenza dell’età anagrafica, determinata dalla nostra data di nascita, l’età biologica indica quanti anni ha in realtà il nostro corpo, l’organismo, la pelle.
Si basa quindi sulla reale condizione in cui ti trovi, il tuo stato di forma e benessere attuale, che poi è quello che ci interessa di più!
Per questo, l’obiettivo del tuo allenamento sarà quello di ridurre più possibile l’età biologica.
Ci sono piccoli test che puoi fare a casa per capire in tuo stato di forma. Vediamo li insieme.
8 test per costruire passo passo il tuo allenamento su misura
La resistenza
Quanto resisti alla fatica, ai battiti un po’ più accelerati di alcuni esercizi.
Puoi fare questo test attraverso una camminata in salita di circa 5 minuti. Prova a vedere se riesci a portarla a termine e in che condizioni: ti servono pause? Dopo poco sei già stanchissima e senza fiato? Arrivi alla fine senza sforzo?
La flessibilità
Quanto sono flessibili i tuoi muscoli e ti permettono quindi di raggiungere e assumere determinate posizioni previste dagli esercizi.
Non sforzarti, arriva dove riesci: solo così capirai la tua condizione attuale e potrai migliorarla attraverso la costanza.
La forza
Prendi per esempio le classiche flessioni e vedi quanti riesci a farne: nessuno? Uno? Cinque?
Anche alzarsi e sedersi dalla sedia è un ottimo test per le gambe: quante volta riesci ad alzarti e risederti?
L’indice di massa corporea
Com’è distribuito il peso e il grasso in relazione a tutta la figura? Così potrai individuare le zone più critiche su cui lavorare inizialmente di più.
Il rapporto tra vita e altezza
Molto importante per noi donne, soprattutto dopo la menopausa.
Avere un giro vita più largo ci espone a rischi cardiovascolari. Ti mostro un calcolo molto semplice e veloce per capire la tua situazione attuale e orientare il tuo allenamento su misura.
Devi dividere la misura del punto vita per la tua altezza. Vediamo un esempio.
Se il tuo punto vita è 75 e sei alta 1,60 devi fare questo calcolo 75:1,60
Il risultato ideale dovrebbe essere tra 35 e 40, fino a un massimo di 45.
Se sei sopra i 45, significa che c’è un po’ troppo grasso e bisogna concentrare il lavoro in quella zona.
La condizione della struttura scheletrica
Per esempio, tenere conto dell’osteoporosi, dell’osteopenia, ovvero un indebolimento delle ossa, oppure di forme di artrosi e artriti.
Gli esercizi di mobilizzazione sono molto importanti per, appunto, mantenere mobili le nostre articolazioni.
La postura
Come abbiamo detto già molte volte, una postura corretta ci fa già sembrare più giovani, evitando quell’aspetto incurvato che invecchia immediatamente la figura.
La postura però è fondamentale anche per il tono, delle gambe, del seno, della pancia e dell’ovale, quindi è alla base dell’allenamento su misura.
L’equilibrio
Man mano che il tempo passa, la forza, la flessibilità, tutto gioca per mantenere nel tempo l’equilibrio (fondamentale soprattutto in caso di osteoporosi.
Per esempio, prova a seguire le linee delle mattonelle del pavimento e vedi se riesci a mantenere un perfetto equilibrio o ti capita di oscillare leggermente.
Tutto questo ti fa acquisire la consapevolezza di dove è più importante intervenire, degli esercizi su cui concentrarti per lavorare sul tuo stato di forma e sembrare, di conseguenza, più giovane.
In questo modo potrai costruire la tua routine personalizzata, il tuo allenamento su misura.
Spero che questo articolo ti aiuti e diventi un punto di partenza chiave per costruire il tuo allenamento su misura, veramente efficace per migliorare la tua forma attuale, senza sforzi eccessivi ma con ottimi risultati.
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Test in vivo effettuato su volontari per supporto claims cosmetici
Lo scopo dello studio è quello di dimostrare l’efficacia clinica in vivo dei prodotti del kit di normalizzazione fisiologica della pelle.
L’ente certificatore, denominato QCertificazioni, ha incaricato un’equipe di medici, guidata dal responsabile scientifico Dottor Lorenzo Domini, Dottore in Ricerca in Farmacologia Clinica presso l’Università di Siena, di eseguire lo studio clinico il cui esito ha portato alla certificazione di qualità e funzionalità dei prodotti in oggetto.
Dai test effettuati su 40 donne, in soli due mesi di trattamento sono stati rilevati miglioramenti importanti e significativi.
Così di seguito trovi le conclusioni del test:
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· riduzione del ph cutaneo
· miglioramento dell’idratazione superficiale
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· miglioramento dell’elasticità cutanea
· effetto antieritema per riduzione dei rossori già a 30 giorni dall’inizio trattamento
· miglioramento della trama cutanea già dopo 30 giorni
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Parola di Martina Bindi,
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