Quante volte ci capita, soprattutto a fine giornata, di avere la schiena dolorante e di sentirci particolarmente stanche e “bloccate”?
Oggi vediamo insieme una serie di movimenti yoga semplici, che ho studiato apposta per noi grandicelle.
Ma, prima di vedere assieme questa routine, cerchiamo di capire cosa succede alla nostra schiene durante la menopausa.
I fastidi legati alla menopausa: a cosa è dovuta una schiena più dolorante?
Prima di tutto, sappi che non sei sola: 1 donna su 2, sia in pre menopausa che successivamente, ha problemi di dolori articolari e muscolari, soprattutto a schiena, ginocchia, mani e spalle.
Esiste una probabile associazione tra il calo degli estrogeni e la comparsa di dolori di questo tipo, sia articolari che muscolari.
L’obiettivo principale per una schiena dolorante: distendere la colonna vertebrale
La zona della colonna è senza dubbio la più soggetta ad accumulo di tensioni, che ci porta ad avere muscoli contratti e dolenti non solo di giorno ma anche durante la notte.
Quali sono le conseguenze?
Sicuramente abbiamo meno energia perché, se ci pensi, abbiamo muscoli in tensione, che stanno continuamente lavorando, anche se non serve, persino di notte.
Siamo indolenzite, limitate nei movimenti, rallentate e tutto questo mette in pericolo il nostro benessere quotidiano e la nostra funzionalità.
Per questo iniziamo a lavorare dalla colonna vertebrale, per distendere i muscoli e aiutarti a ridurre i fastidi dati da una schiena dolorante.
Facciamo insieme la routine yoga per la schiena dolorante? Premi PLAY!
Come vedrai, la routine yoga è lenta e semplice, per permetterti di ascoltare il tuo corpo e sentire le zone con più tensione accumulata.
Spesso le nostre giornate sono frenetiche e questo ci impedisce di sentire i segnali che il fisico ci manda in continuazione o comunque tendiamo a ignorarli.
Questa routine di aiuta a prendere una pausa per te stessa, sentendo il tuo corpo e capendo dove intervenire per sentirti meglio fin da subito.
Seguendo i movimenti che vedrai nel video, saprai esattamente quali posizioni assumere, senza sforzarti.
Se, durante la routine, senti zone particolarmente tese, aiutati con la respirazione.
Per il benessere della nostra schiena dolorante, andremo a fare:
- twist
- cat cow
- il “cane a faccia in giù”: se non riesci a toccare perfettamente con i talloni a terra, non preoccuparti e non sforzarti. Fletti le gambe e cerca di mantenere la schiena a tavoletta
- il “cane a faccia in su”: anche qui ti mostro la versione semplificata, nel caso avessi difficoltà. Ricorda che tante bSoulline all’inizio non riuscivano a fare queste posizioni e poi, con il tempo, hanno migliorato la loro funzionalità e ora riescono senza difficoltà. Quindi prenditi il tuo tempo e non pretendere troppo da te stessa.
- locusta: fa benissimo a schiena, glutei e tutta la catena posteriore.
Quando è meglio dedicarsi a questa routine?
Puoi alternare la routine yoga agli altri esercizi per il corpo, che trovi sul mio canale Youtube, divisi in playlist.
Puoi farla in generale quando ti senti particolarmente rigida, con la schiena dolorante.
Inoltre, puoi farla prima di un allenamento più impegnativo, anche scegliendo tra le challenge che propongo periodicamente.
Spero che questa routine yoga mirata per distenere la colonna vertebrale di noi grandicelle ti sia di aiuto!
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“Prima e Dopo” & testimonianze
Lascio adesso volentieri la parola ad alcune delle migliaia di clienti che hanno deciso di affidarsi a noi.
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Le loro storie bellissime sono accompagnate dalla prova visiva del loro percorso: le foto prima e dopo, per vedere i reali miglioramenti del viso.
Qui sotto trovi le foto che le clienti si sono scattate prima di iniziare e un po’ di tempo dopo aver provato i nostri prodotti.
Guarda con i tuoi occhi le differenze, la luminosità, la compattezza della pelle:
Test in vivo effettuato su volontari per supporto claims cosmetici
Lo scopo dello studio è quello di dimostrare l’efficacia clinica in vivo dei prodotti del kit di normalizzazione fisiologica della pelle.
L’ente certificatore, denominato QCertificazioni, ha incaricato un’equipe di medici, guidata dal responsabile scientifico Dottor Lorenzo Domini, Dottore in Ricerca in Farmacologia Clinica presso l’Università di Siena, di eseguire lo studio clinico il cui esito ha portato alla certificazione di qualità e funzionalità dei prodotti in oggetto.
Dai test effettuati su 40 donne, in soli due mesi di trattamento sono stati rilevati miglioramenti importanti e significativi.
Così di seguito trovi le conclusioni del test:
· riduzione strutturale delle rughe
· riduzione del ph cutaneo
· miglioramento dell’idratazione superficiale
· idratazione più profonda già dopo 30 giorni, suscettibile ad ulteriore importante aumento dopo 60 giorni
· miglioramento dell’elasticità cutanea
· effetto antieritema per riduzione dei rossori già a 30 giorni dall’inizio trattamento
· miglioramento della trama cutanea già dopo 30 giorni
Qui trovi lo studio completo se ti va di leggerlo:
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
