Quando si parla di allenamento della forza, si pensa a qualcosa di troppo stressante e faticoso per noi over 50. Oggi però vediamo come fare 2 esercizi fondamentali anche se partiamo da zero!
Questo tipo di allenamento è importante per il tono delle gambe, dei glutei e delle braccia, per il benessere di spalle e schiena.
Per noi grandicelle è importante non esagerare, ma concentrare in pochi minuti i movimenti essenziali e più efficaci.
Vediamo quali sono (e come eseguirli correttamente) i 2 esercizi perfetti per noi grandicelle
Uno degli esercizi di base, più noti, relativi alla forza, è lo squat, fondamentale per le gambe e i glutei.
Questo esercizio ha diverse varianti, a seconda del grado di preparazione di ognuna di noi. Nel video ti mostro esattamente cosa fare se sei agli inizi, senza eccessi!
A renderlo efficace è un’esecuzione controllata nei movimenti e lenta.
Parlando di allenamento della forza, c’è una precisazione molto importante da fare.
Noi over 50 non possiamo caricare troppo peso se non siamo allenate.
Questo significa evitare uno squat che unisce anche l’utilizzo dei pesi. Possiamo però renderlo più allenante facendolo a step, in più fasi, controllando e gestendo ancora di più il movimento.
Premi play nel video qui sotto per vedere i diversi tipi di squat e scopri tutti gli altri video del mio canale Youtube dedicato al corpo!
Vediamo ora l’esercizio per la zona alta del corpo: i piegamenti (o flessioni, come preferisci chiamarli)
Anche in questo caso, bisogna essere un pochino già allenate per farli bene… Ma ci sono delle varianti, adatte a tutti i livelli di partenza!
Li vedi bene nel video ma, se sei agli inizi, puoi ad esmepio appoggiarti a una parete e far comunque lavorare bene tutta la parte alta.
L’importante è gestire sempre il movimento, con lentezza, tenendo bene l’addome.
Pronta a fare insieme a me l’allenamento della forza? Premi PLAY!
Come gestire i due esercizi per fare al meglio l’allenamento della forza?
Questi sono i 2 esercizi fondamentali, che fanno lavorare i più grossi gruppi muscolari.
Ti consiglio di fare questo allenamento della forza 2 volte a settimana e, per ogni esercizio, di fare 10 ripetizioni per 3 volte.
Non voler mai strafare: inizia in base a quanto sei abituata a fare movimento e, se sarai costante, riuscirai a passare alla variante intermedia e poi, probabilmente, a quella più allenante.
Ricorda che tutto dipende dalla fase in cui ci troviamo: questo significa che l’esercizio sarà efficace anche nella sua versione più semplificata, perché “metterà in moto” i tuoi muscoli!
Fammi sapere come ti trovi e cerca sempre di essere costante: quello è il più grande segreto di bellezza!
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
