Dopo i 50 anni, molte donne iniziano a chiedersi quale sia il modo migliore per rimanere in forma e sentirsi energiche. Oggi vedremo i 2 elementi pro age che sono più trascurati e, per assurdo, molto importanti!
Spesso, si pensa subito a diete rigide o a programmi di allenamento intensivi.
Tuttavia, ci sono due aspetti fondamentali che vengono spesso trascurati e che possono fare davvero la differenza: la gestione dello stress e la qualità del sonno.
Questi due elementi non solo influiscono profondamente sul benessere generale, ma sono anche la base essenziale per iniziare qualsiasi allenamento in modo funzionale ed efficace.
So che starai pensando che è troppo facile parlare di stress e dell’importanza di un buon sonno, ma sono certa che anche tu, più di una volta, ti ritrovi a farci i conti.
Ti senti stanca, senza forze e subito con più anni sulle spalle: anche lo specchio ti dice la stessa cosa, con un viso segnato, magari gonfio e spento.
Ora vedremo perché stress e sonno sono così importanti e come lavorare su questi aspetti possa aiutarti a costruire una routine di allenamento che funzioni davvero, trasformando non solo il tuo corpo, ma anche la tua mente.
Perché il sonno è fondamentale per rimanere in forma dopo i 50 anni
Con il passare degli anni, il corpo cambia e, purtroppo, anche la qualità del sonno.
Molte donne riferiscono di avere difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni frequenti o di svegliarsi al mattino senza sentirsi realmente riposate. Questo può sembrare un problema “di poco conto”, ma in realtà il sonno è un vero e proprio “reset” per il corpo e la mente.
Un sonno di qualità ha questi obiettivi:
- favorire il recupero muscolare: dopo i 50 anni, l’elasticità e la forza muscolare iniziano a diminuire, ma il sonno aiuta a riparare i tessuti e a favorire il recupero, fondamentale se vuoi iniziare un allenamento funzionale;
- equilibrare gli ormoni: il sonno regola gli ormoni legati alla fame e al metabolismo, come la leptina e la grelina. Dormire poco o male può portarti a mangiare più del necessario o a scegliere alimenti meno sani;
- ridurre l’infiammazione: durante la notte, il corpo elimina le tossine e riduce i processi infiammatori che possono influire negativamente sul benessere generale e sulla forma fisica.
Se vuoi gettare le basi per un allenamento efficace, inizia dal letto: stabilisci una routine serale rilassante, evita dispositivi elettronici prima di dormire.
I 2 elementi pro age: il delicato equilibrio tra stress e forma fisica
Lo stress è un altro grande nemico di noi donne over 50.
Che sia dovuto a cambiamenti ormonali, responsabilità familiari o preoccupazioni quotidiane, lo stress cronico può sabotare i tuoi obiettivi di fitness. Quando sei stressata, il corpo produce cortisolo, un ormone che può portare all’accumulo di grasso addominale, a una maggiore fatica mentale e fisica e persino a difficoltà di concentrazione durante l’allenamento.
Lavorare sulla gestione dello stress ti permette di:
- avere più energia per allenarti: lo stress consuma risorse mentali e fisiche, lasciandoti senza energie per attività che richiedono impegno, come l’esercizio fisico;
- uumentare la motivazione: una mente più calma e focalizzata ti aiuterà a non mollare il tuo programma di allenamento;
- evitare infortuni: lo stress cronico può influenzare negativamente il corpo, aumentando la tensione muscolare e la probabilità di infortuni.
Ecco alcuni piccoli passi per gestire lo stress!
- Dedica ogni giorno 10-15 minuti a tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda o la meditazione.
- Introduci attività piacevoli nella tua routine, come una passeggiata all’aperto o la lettura di un buon libro.
- Prova lo yoga o il pilates: non solo migliorano il benessere mentale, ma rafforzano anche il corpo, preparando il terreno per un allenamento più intenso.
Perché i 2 elementi pro age sono così strettamente legati alla forma fisica?
Forse ti starai chiedendo: “Ma cosa c’entra tutto questo con l’allenamento?” La risposta è: tutto!
Un corpo stressato e privato del giusto riposo non è in grado di rispondere efficacemente all’attività fisica.
Il sonno e la gestione dello stress sono come le fondamenta di una casa: se non sono solide, tutto ciò che costruirai sopra rischierà di crollare.
Facciamo un esempio pratico: se inizi un programma di allenamento senza affrontare i tuoi problemi di stress o di sonno, potresti sentirti troppo stanca per proseguire, o peggio, potresti infortunarti.
Al contrario, migliorando il tuo benessere generale, l’allenamento diventerà più piacevole ed efficace, e i risultati non tarderanno ad arrivare.
Iniziamo a riportare in equilibrio i 2 elementi pro age fondamentali?
Prenditi cura di te stessa partendo dal sonno e dalla gestione dello stress, e scoprirai che ogni aspetto della tua vita – compresa la forma fisica – inizierà a migliorare.
Perché non iniziare oggi? Dedica tempo a te stessa e costruisci una routine che valorizzi il tuo corpo e la tua mente. La tua bellezza e la tua forma fisica ti ringrazieranno.
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
