Pensi che gli esercizi di yoga siano lenti e noiosi? Per cambiare idea scopri il cardio yoga e gli esercizi mirati per noi grandicelle.
Prima di tutto: vediamo di capire cosa cambia rispetto allo yoga tradizionale.
Cardio yoga: che cos’è?
Si tratta di una fusione che unisce lo yoga a esercizi cardio.
A differenza dello yoga tradizionale, che si concentra su tecniche di respirazione, lenti movimenti del corpo e posture ben precise, il cardio yoga aggiunge movimenti dinamici che lo rendono un’attività più intensa, che aumenta la frequenza cardiaca.
È diventato molto apprezzato da chi ama i benefici del rilassamento dello yoga, ma vogliono combinarlo con attività di maggiore intensità.
Cosa rende speciale il cardio yoga per noi over 50?
Attraverso questa routine mirata andiamo a coinvolgere più muscoli e il sistema circolatorio.
Per noi over 50, alle prese con gli effetti della menopausa, è molto importante per dare una sferzata di energia al metabolismo e al sistema cardiovascolare.
Ti consiglio di dedicarti a questa routine per 2 volte a settimana.
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Iniziamo con un riscaldamento della colonna vertebrale. Facciamo un cat cow lento che man mano, diventa sempre più veloce.
Il cat cow è molto importante per il nostro sistema nervoso simpatico autonomo, messo a dura prova da scalmane e disturbi del sonno.
Durante questa fase iniziale, cerca di sentire la colonna che si riattiva e i muscoli profondi dell’addome che lavorano.
Ora partiamo con gli esercizi.
Ti consiglio di fare insieme a me ogni passaggio, per essere sicura di eseguire ogni movimento nel modo giusto e per il tempo giusto.
Come vedrai, non facciamo pause tra i singoli esercizi, ma li svolgiamo uno dietro l’altro.
Se incontri qualche difficoltà in alcuni passaggi, non preoccuparti, è normale all’inizio, se non sei allenata.
Nel video troverai alcuni modi alternativi per rendere meno faticoso qualche punto del cardio yoga: vedrai che dopo poco migliorerai e non ne avrai più bisogno, sentendoti più in forma e sciolta.
Ogni esercizio unisce una nota posizione yoga, come il cane a faccia in giù, a un movimento dinamico.
L’unica pausa la faremo poco prima dell’ultimo esercizio: vedrai che è breve ma decisamente intenso! Fammi sapere come va!
Se riesci, ripetilo per 20 volte.
Concludiamo con lo stretching, per sciogliere e allungare.
Coinvolgi le tue amiche, le tue colleghe e trasforma la routine cardio yoga in un appuntamento speciale tra di voi.
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
