Quanto è difficile trovare degli allenamenti davvero mirati over 50, adatti a noi grandicelle?
Se ci fai caso, molto spesso a fare questi esercizi sono ragazze visibilmente più giovani. Sembra strano per chi non lo vive, ma finché non arrivi intorno ai 50 anni non sai esattamente cosa significa, quali cambiamenti stai vivendo.
Se gli allenamenti non sono costruiti su misura, non tengono conto delle esigenze, delle zone specifiche da far lavorare, delle modalità più efficaci.
Cosa accade se ci affidiamo ad allenamenti non adatti a noi? I 4 rischi principali
Prova a pensarci.
Hai deciso di metterti in gioco, hai cercato una serie di allenamenti consigliati per noi grandicelle, hai faticato e… Come ti senti se non trovi benefici?
Prima di tutto, se hai seguito una routine non progettata per noi over 50… ti senti stanca.
Questo rischia di demoralizzarti, di farti credere di essere tu il problema, demotivando la tua buona volontà.
Vedere che non ottieni risultati, che ti affatichi per nulla, può solo portarti a mollare e a pensare che non ci sia un percorso adatto a te.
L’ultimo rischio è ancora più grave di questi: puoi addirittura invecchiare prima.
infatti la nostra riserva funzionale diminuisce con il passare degli anni e fare allenamenti sbagliati rischia di peggiorare la situazione.
Ora, quello che è importante capire è il cambiamento che avviene nel corpo di tutte noi in questa fase.
Vediamo quali sono i 3 punti chiave per trovare allenamenti davvero efficaci over 50
Il primo punto rappresenta le fondamenta indispensabili: la capacità coordinativa.
Cosa significa? Questo concetto racchiude l’equilibrio, il controllo che riesci ad avere durante il movimento, la combinazione di movimenti diversi.
In pratica sono sono tutte le capacità utilizzate per apprendere, controllare e organizzare (adattare e trasformare) un movimento.
Il secondo elemento è la capacità condizionale.
Questo elemento è, a sua volta, composto da 3 punti: forza, resistenza e velocità.
Sono 3 punti fondamentali da allenare in modo progressivo nel tempo, ma serve un lavoro specifico per noi over 50.
Infatti non possiamo andare a spingere oltre i nostri limiti, a meno che non siamo già allenate e abituate a questo tipo di attività fisica e di ritmo.
Rischiamo di farci davvero male, con veri e propri traumi, ottenendo così l’effetto contrario!
Il punto non è fare esercizi errati o che non funzionano: quello che fa la differenza è fare esercizi su misura per i nostri obiettivi e la nostra condizione fisica, con veri e propri allenamenti over 50.
La capacità condizionale è indispensabile per mantenerci flessibili e davvero più giovani e in forma, ma deve essere allenata nel modo corretto, soprattutto quando parliamo di donne in menopausa.
Il terzo e ultimo punto sono le capacità articolari.
Si tratta del nostro range di movimento, l’ampiezza che riusciamo a raggiungere, unito alla flessibilità.
Come avrai capito, è davvero importante indirizzare il nostro tempo e le nostre energie verso allenamenti specifici, efficaci e studiati per noi over 50.
Questo è il motivo che mi ha spinta a dedicare un intero canale Youtube a routine di allenamento che io stessa, a 55 anni, metto in pratica nella quotidianità.
Ora che abbiamo visto queste 3 capacità, qual è quella che ti sembra di voler allenare di più? Dove ti vedi più in difficoltà? Fammelo sapere e prova gli esercizi che trovi sul canale!
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
