Oggi facciamo insieme un allenamento HIIT, ovvero Interval Training,over 50, mirato, per mantenere le nostre cellule giovani e il nostro sistema cardio-circolatorio efficiente.
Questo esercizio dura solamente 10 minuti ed è studiato per darti la massima efficacia.
Ti basta farlo 2 volte a settimana, io ti consiglio al mattino, poi valuta tu in base a come organizzi tua giornata e i tuoi impegni.
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Non hai bisogno di nulla per fare gli esercizi: l’unico accessorio facoltativo sono due pesetti (o due bottiglie d’acqua!).
Perché è così efficace e importante questo allenamento?
L’interval training corrisponde a 60 secondi di movimenti accelerati e impegnativi, intervallati da momenti di pausa attiva, dove non siamo immobili, ma andiamo a rallentare il battito cardiaco.
Questo allenamento mantiene giovani i nostri mitocondri, le centraline di energia e di ossigeno all’interno delle nostre cellule. È davvero utile per rimanere giovani e in forma a lungo!
Facciamo insieme l’allenamento HIIT over 50: PREMI PLAY!
Come sempre iniziamo con 2 minuti di riscaldamento, per mobilizzare per bene le articolazioni e prepararci alla corretta esecuzione dell’esercizio.
Dopo il riscaldamento, faremo 3 scatti, intervallati dalle rispettive pause.
Se hai problemi alle ginocchia, soprattutto per il primo scatto, puoi fare l’esercizio da seduta.
Non pretendere troppo da te stessa: all’inizio è normale fare più fatica.
Il vero segreto però è la costanza: se inserirai questo esercizio periodicamente nella tua routine, sarai sempre più flessibile e in grado di portarlo a termine.
Durante gli scatti puoi utilizzare i pesetti, un oggetto o un cuscino, come vedrai chiaramente dal video.
Alla fine dei 3 scatti, andiamo a respirare a fondo e a fare un po’ di stretching.
So che ti tratta di un allenamento intenso, ma ti porterà importanti benefici, lavorando attivamente per mantenerti giovane!
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Non dovrai farlo da sola.
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
