Quando noi donne ci affacciamo al periodo della menopausa, notiamo tanti piccoli e grandi cambiamenti, sia a livello fisico che psicologico. Quello che ci sembra complesso e impegnativo mantenere, è il concetto di forma fisica, creando un connubio tra attività fisica e menopausa.
Capisco che non sia per niente semplice, che spesso il tempo sia poco e la paura di dedicarsi a esercizi faticosi, complessi possa prevalere…
ma quando parliamo di allenamento, non dobbiamo per forza pensare a pesi importanti, macchinari, corse sfiancanti.
L’attività fisica, per noi grandicelle in menopausa, deve seguire le naturali necessità del corpo, contribuendo a mantenerlo flessibile e tonico e supportando il microcircolo.
Non a caso due pilastri del benessere per noi grandicelle sono la postura e un peso forma regolare.
È importante considerare l’attività fisica che facciamo ora, intorno ai cinquant’anni, come un investimento per il futuro:
il tempo passa, ma c’è modo e modo di farlo passare.
Possiamo stare sedute a subire passivamente tutti gli effetti di questa nuova fase…
oppure prendere in mano la situazione e capire come mantenere un aspetto tonico, bello e luminoso, in modo naturale, sicuro ed efficace.
L’attività fisica ha bisogno di essere decisa in base al nostro massimale di sforzo durante la menopausa:
- i muscoli sono meno tonici, col passare del tempo si riduce la massa muscolare;
- le articolazioni portano a piccoli problemi di cartilagini e ossa più fragili (pensiamo all’osteoporosi).
Questo non significa non fare esercizi che richiedono uno sforzo, un carico corretto;
si tratta però di non strafare, rischiando di dover smettere, di avere eccessivo dolore.
L’esercizio deve portare al benessere, fisico e mentale, non ad una fatica smisurata e non proporzionata alla propria struttura fisica.
Quante di noi hanno un passato sportivo importante alle spalle?
Pochissime immagino, cosa del tutto normale!
Questo significa che non abbiamo le caratteristiche per sottoporre il nostro corpo ad uno sforzo notevole per la condizione in cui si trova.
Però capisco anche tutti i dubbi sull’efficacia che possa avere un tipo di attività fisica più blanda e misurata.
Vedi, un allenamento funzionale ed efficace, perfetto per le donne mature, è quello contro resistenza.
Cos’è l’allenamento contro resistenza?
Si tratta di esercizi in cui utilizzo o il peso del mio corpo o una modalità specifica per far lavorare i muscoli.
Quando vi mostro esercizi in cui il movimento viene controllato ed eseguito più lentamente, sto applicando una resistenza.
In questo caso è la mente che sente lavorare il muscolo e ne controlla lo sforzo.
Questa tipologia di allenamento è molto importante anche perché ha un vantaggio prezioso nel tempo: non permette al corpo di abituarsi, di saper gestire il solito carico a cui lo sottoponi.
Il muscolo lavora perché sente che il carico con cui ha a che fare è sfidante… ma se il carico rimane lo stesso nel tempo, non ci saranno miglioramenti progressivi.
Invece un lavoro contro resistenza ti permette di sentire il muscolo che lavora e capire quanto caricare.
Dobbiamo sempre pensare al massimale del nostro sforzo.
Ovviamente a vent’anni richiederà pesi importanti, altrimenti il muscolo nemmeno se ne accorge…
… ma a cinquant’anni è rischioso sollevare pesi così importanti e soprattutto non è necessario!
Il nostro muscolo lavora tanto già con molto meno: già piegare le gambe diverse volte è impegnativo e ci permette di attivarlo, di farlo lavorare.
Vuoi una prova?
Il giorno dopo aver eseguito gli esercizi che ti propongo vedrai che avrai male alle gambe. Figurati se avessi dovuto sollevare chissà quanti chili!
Anzi: un eccesso di attività fisica in menopausa non fa affatto bene.
La scienza ha dimostrato l’importanza di mantenere un’attività fisica costante, per un corpo flessibile e sano… senza però esagerare.
Consiglia in fatti di dedicarsi ad un’attività aerobica (camminare, fare yoga…) di 20-30 minuti al giorno.
Io, per esempio, dedico 20 minuti al giorno ad un’attività aerobica che coinvolga tutto il corpo e mi tengo una decina di minuti di allenamento contro resistenza.
Sta a te provare, ascoltare il tuo corpo e capire quando è il momento di fermarsi, con un approccio intelligente e funzionale: così potrai gestire il carico e lo sforzo necessari.
Se col passare del tempo ti sentirai più forte e faticherai meno, potrai aumentare gradualmente il carico, sempre dando la priorità al tuo benessere e alla salute.
In questo modo ti ritroverai con una pelle più tonica, elastica, sarai più flessibile, ti sentirai davvero meglio, al di là della bellezza estetica di un corpo tonico.
Se hai qualche dubbio o una condizione fisica particolare, per sicurezza senti sempre il tuo medico, ma non mollare, non pensare che il tempo che passa sia una sconfitta.
L’approccio pro age è proprio questo: accogliere menopausa e invecchiamento mantenendo sempre il controllo di noi stesse e impegnandoci per costruire la versione più bella, sana e consapevole di noi stesse.
Ti lascio qui sotto un video con alcuni esercizi, la sul mio canale Youtube ne puoi trovare per tutti i gusti:
Questo aspetto dell’approccio pro age è fondamentale per completare le nostre abitudini, sia alimentari che di utilizzo di cosmetici naturali adeguati.
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