Possiamo avere braccia toniche e sottili anche dopo la menopausa? Assolutamente sì, seguendo una routine di esercizi mirati e adatti a chi ha superato i 50 anni.
Questa routine è dedicata a chi ha le braccia con poco tono, cosiddette a “tendina”, ma anche una zona ispessita, un po’ ingrossata e con ritenzione idrica.
Prepariamoci alla routine per braccia toniche!
Per questi esercizi userò alcuni attrezzi, che però puoi sostituire con asciugamani oppure oggetti che hai a disposizione in casa, senza complicarti la vita!
La routine completa dura 7 minuti: ho concentrati tutti gli esercizi più importanti per una routine di successo.
Pronta per avere braccia più toniche e sottili con una routine su misura? Premi PLAY!
Iniziamo, come sempre, con il riscaldamento, con un minuto di mobilizzazione, per attivare la zona interessata e prepararla agli esercizi che faremo.
Mobilizza bene le spalle e mantieni la postura corretta, seguendo attentamente il video.
Per il primo esercizio io prenderò due palline, ma puoi fare anche finta di averle, per mantenere la posizione.
Facciamo delle circonduzioni, mantenendo la posizione e con le spalle distese, per 40 secondi.
Il secondo esercizio è divertente (non ci annoiamo mai!): immagina di essere uno schiaccianoci!
Immagina di avere una noce tra le scapole e di schiacciarla, per 40 secondi.
Con il terzo esercizio ci dedichiamo, sempre per 40 secondi, al movimento a preghiera.
Facciamo delle piccole pulsazioni verso l’alto: sentirai ben lavorare i muscoli, anche quelli che non pensavi di avere!
Arrivate al quarto esercizio!
Posizione della W e stendiamo le braccia verso l’alto, sempre per 40 secondi.
Siamo quasi alla fine: è il momento di trasformarci in robot!
Indovina? Sempre per 40 secondi. Guarda il video e facciamoci anche due risate, che non ci alleniamo per essere tristi, per una punizione, ma per stare bene, per un invecchiamento di successo e braccia più toniche!
Esercizio numero 6 e abbiamo finito!
Questo è un esercizio particolare, è un po’ come cogliere le olive dalla pianta.
Non sentire tensione al collo: se riesci guarda verso l’alto, altrimenti davanti a te.
Fatto, sempre per 40 secondi? Bene! Ora finiamo con lo stretching: abbiamo drenato e riattivato le braccia!
Ti consiglio la routine per 2 volte a settimana!
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
