Quello che viene etichettato come un periodo negativo, dove subiamo cambiamenti fisici ed emotivi, può essere vissuto e accolto come una nuova fase della vita. Scopriamo cosa fare in menopausa e cosa evitare, per il nostro benessere.
Iniziamo subito con 5 cose da non fare, che possono ostacolare il raggiungimento dei risultati per la nostra forma fisica e il nostro aspetto.
Iniziamo!
Over exercising: non esagerare con l’attività fisica o rischi l’effetto contrario
Allenarsi troppo, con allenamenti troppi frequenti, troppo lunghi o troppo faticosi, rischia di creare problemi alla nostra riserva funzionale.
Infatti la nostra capacità di recupero dopo uno stress o uno sforzo è limitata con il passare del tempo.
Anche per questo è fondamentale, a fine allenamento, dedicarsi una fase di recupero. Quando ci alleniamo abbiamo una prima fase, nell’immediato, di down, che recupera e va in miglioramengo.
Un allenamento eccessivo fa scendere tropo questa curva e non le da il tempo per risalire oltre il livello di partenza.
In questo modo l’allenamento diventa peggiorativo a meno che tu non sia un’atleta abituata a questi ritmi.
Senza contare che ci richiederebbe troppo tempo e fatica, che sono nemici della costanza.
Il secondo punto è in realtà sempre valido, ma ancora di più in questa delicata fase della vita.
Cosa non fare in menopausa: non stressare la pelle con detergenti e trattamenti aggressivi
I motivi sono due: una detersine aggressiva (la doppia detersione, un peeling o un detergente aggressivo) danneggia la barriera cutanea.
Se la barriera si altera, la pelle invecchia prima e, di conseguenza, fa invecchiare prima tutto il corpo, perché impegna tanta riserva e la toglie ad altre parti.
Inoltre, così come per lo sport, vai a ridurre la riserva funzionale, accelerando l’invecchiamento.
Diciamo NO ad atteggiamenti negativi e passivi!
Menopausa fa ancora rima con vecchiaia, per troppe donne.
Sappi che questa è un’altra causa di invecchiamento, perché ci lasciamo andare, pensiamo di essere in una fase negativa e di discesa, mentre il nostro corpo e la nostra mente possono fare ancora tantissime cose meravigliose!
Non facciamo continuamente paragoni con le altre o con noi stesse da giovani
So che a volte è istintivo farlo, ma non ha nessuna utilità.
Non si tratta però solo delle altre: vivere nel ricordo e nella nostalgia di come eri da giovane non ha alcun senso.
Attenzione allo stile di vita in squilibrio
Prenditi cura di te stessa: mangia in modo equilibrato, senza troppi piatti già pronti o senza privarti di tutto ciò che ti piace.
Attenzione anche al sonno: dormire è importante, sia come quantità e qualità.
Cerca sempre di ascoltare il tuo corpo e prendertene cura.
Cosa fare in menopausa: 5 cose che possono aiutarti a star bene ed essere in forma
Dopo aver visto cosa è meglio evitare, ragioniamo in positivo: cosa possiamo fare per noi stesse?
Allenamenti funzionali e sostenibili
Muoversi è un antiage naturale, ma allenamenti brevi ed efficaci possono fare davvero la differenza nei risultati visibili e duraturi che puoi ottenere.
Ecco i 3 più efficaci:
- interval training: l’alternanza di momenti i cui alziamo i battiti e poi 30 secondi di recupero attivo;
- allenamento della forza: è importante mantenere tono e forza dei nostri muscoli per invecchiare bene;
- lavoriamo sulle fasce con la routine yoga e posturale: fare in modo che le catene miofasciali siano in equilibrio.
Cosa fare in menopausa: mantieni la pelle in perfetto equilibrio
La pelle ha bisogno di reale idratazione, del corretto equilibrio tra grassi e cheratina e di un pH corretto, di circa 5.5.
Come capire se la pelle non è in equilibrio?
Dopo la detersione aspetta a mettere la crema. Se non senti tirare la pelle, in modo fastidioso, allora stai facendo tutto bene!
Se invece tira, dovresti correre ai ripari!
Cerca di coltivare un atteggiamento positivo
Fai progetti, dedica del tempo a ciò che ti rende felice, iscriviti a un corso che hai rimandato da tempo, viaggia e frequenta persone che ti stimolano e ti fanno stare bene!
La passione è il motore principale della vita, non c’è un’età che richiede di rinunciare alle cose belle della vita!
L’unico paragone da fare è con te stessa, OGGI!
La gioventù è bella, senza dubbio, ma oggi puoi essere la versione più bella che tu abbia mai visto, creando nuovi ricordi che ti accompagneranno per tanti anni e ti faranno sorridere, pensando a quanto poco stai invecchiando e cose stai bene con te stessa!
Ultimo ma non per importanza per capire cosa fare in menopausa: crea uno stile di vita equilibrato
Non significa rinunciare a tutto, nemmeno in ci riuscirei mai!
Un bicchiere di vino o ciò che ti piace, va più che bene, ma deve essere accompagnato da abitudini sane, come la frutta di stagione, un po’ di sano movimento e alimenti che fanno davvero bene al corpo.
Cerca anche di staccare un po’ prima, la sera, dagli strumenti elettronici, che non ci aiutano certo a dormire bene.
Non giudicarti ma amati davvero e fai tutto ciò che ti aiuta a rimanere piena di energie: la vita media è 85 anni e abbiamo una vita davanti a noi, possiamo decidere quanto sarà speciale!
Spero di averti aiutato a fare chiarezza per capire cosa fare, e cosa non fare, in menopausa!
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
