Oggi vediamo insieme 8 esercizi pro age che compongono una routine mirata, di 10 minuti, per ottenere un corpo più tonico e migliorare la postura.
Questa è una vera e propria challenge, da fare ogni giorno per 21 giorni: sono solo 10 minuti e vedrai la differenza!
Componiamo insieme la sfida perfetta con gli esercizi pro age
Agli 8 esercizi che compongono questa routine di 10 minuti, ti consiglio di aggiungere altre attività specifiche.
Vediamo insieme come si programma la settimana, per un totale di 20 minuti al giorno:
- Lunedì: allenamento della forza
- Martedì: Interval Training
- Mercoledì: Yoga, pilates o allenamento posturale
- Giovedì: allenamento della forza
- Venerdì: Interval Training
- Sabato: Yoga, pilates o allenamento posturale.
Avrai così un programma di esercizi pro age, studiati per noi over 50, che permettono di avere benefici estetici, su viso e corpo (la postura è direttamente coinvolta con il tono dell’ovale) e ritrovare flessibilità e maggior benessere.
Facciamo insieme la routine con 8 esercizi pro age? Premi PLAY e iniziamo la sfida!
Il primo esercizio: cat-cow!
Lo facciamo con i palmi rivolti verso le ginocchia. Segui bene il video per gestire la respirazione nel modo corretto e avere il massimo del beneficio dai movimenti.
Il secondo passaggio ci porta nella posizione del cane a faccia in giùù
Se hai difficoltà a stare sui polsi, nel video ti mostro una posizione alternativa, comoda ed efficace, rimanendo sull’avambraccio.
In modo fluido, come un’onda, vai in plank e poi torna in posizione.
Tieni sempre molto bene l’addome e controlla il movimento.
Il terzo step degli esercizi pro age: slancio e crunch
Questo è un esercizio leggermente più complesso, ma nel video trovi anche una versione più semplificata, per non strafare se hai delle difficoltà.
Quarto esercizio: 50/50 plank
Mantieni la posizione corretta per 3 respiri e poi fai 10 pulsazioni.
Nel quinto esercizio ci dedichiamo alle scapole
Fletti bene le braccia, mantenendo la schiena dritta e abbassando i gomiti, per 5 volte.
Ora è il momento di prendersi cura del “core”, la parte più profonda dell’addome
Segui bene ogni passaggio e ripeti per 10 volte.
Brava! È il momento dell’ultimo passaggio, da fare in piedi, per migliorare ovale e zona alta, collo e viso.
Che ne pensi, accetti la sfida? Fammi sapere come ti trovi con questi esercizi pro age!
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
