Il caldo è arrivato e questo è il momento perfetto per agire in modo mirato su ritenzione idrica e buccia d’arancia. Vediamo come avere gambe più toniche e leggere!
La routine che faremo insieme ha un duplice obiettivo:
- avere gambe più toniche e leggere
- agire su gonfiori, cellulite e ritenzione idrica.
Facciamo insieme la routine over 50 per avere gambe più toniche e leggere: PREMI PLAY!
Segui attentamente il video: facciamo la routine insieme, così sarai certa di eseguire tutti i passaggi correttamente e ci faremo compagnia!
Come ogni serie di esercizi, iniziamo dal riscaldamento, molto importante per attivare i muscoli coinvolti.
Iniziamo con “tacco-punta”, per 30 volte e poi facciamo una serie di variazioni, spostando l’appoggio del piede, prima sulla parte esterna e poi su quella interna.
Ora che abbiamo scaldato e attivato la pianta del piede (la pompa di periferia che favorisce il ritorno) e i muscoli del polpaccio, che spremono i nostri vasi per far tornare il sangue verso l’alto, siamo pronte per iniziare con gli esercizi!
Squat da seduta: l’esercizio anti età
Li ripetiamo per 10 volte, controllando il respiro.
Passiamo a un’altra sequenza sulla sedia: puoi usare un elastico o una cavigliera, se vuoi alzare il livello.
Controlla bene il movimento e segui il video, per far lavorare bene i vasti, i muscoletti dove si annida la buccia d’arancia.
Il beat: la rapida sequenza per gambe più toniche e leggere
Forza con questa sequenza rapida, lavoriamo sull’interno cosce, il punto debole di tantissime di noi!
Passiamo poi agli slanci, sia laterali che indietro.
Ci siamo, concludiamo con lo stretching e il gioco è fatto!
Non si tratta di una routine complessa, né troppo lunga. Sentire le gambe più toniche e leggere e veder migliorare gli inestetismi è un’ottima combinazione per l’estate.
Mi raccomando, prova e fammi sapere come va!
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
