Oggi aggiungiamo una nuova routine ai nostri esercizi per un corpo tonico e in forma, perfetta per noi over 50. Questa speciale routine infatti non ti richiede uno sforzo eccessivo ed è una perfetta ginnastica da divano!
So che ti sembrerà strano, ma il nostro amato divano, che ci accoglie la sera e nei momenti in cui siamo più stanche, può rivelarsi un importante alleato per la nostra forma fisica, per farci rimanere in forma senza neppure alzarci.
Indicazioni utili per la nostra ginnastica da divano over 50
Siediti un po’ in avanti, sul bordo, per avere più possibilità di manovra, e far lavorare al meglio le gambe e i glutei.
Non trascurare la fase iniziale di riscaldamento: è molto importante per prepararsi al meglio agli esercizi, ma non solo!
Infatti se in questo periodo hai qualche dolorino o non ti senti particolarmente in forma, puoi limitarti a questi movimenti, che sono già un grande aiuto per il tuo fisico.
Li facciamo insieme così vedi esattamente di cosa si tratta?
Clicca sul video per iniziare il riscaldamento e poi, se te la senti, passare agli esercizi:
Fai questa routine in diretta con me, seguendo il video, per avere un supporto nella creazione del giusto ritmo e ricaricarti anche mentalmente.
Qual è l’obiettivo di questa ginnastica da divano?
Grazie a questi esercizi andiamo ad aumentare i battiti, a muoverci senza però aver bisogno di nessuno strumento e neppure di stare in piedi.
Consiglio su QUANDO fare questa ginnastica:
preferisco fare questa routine nel pomeriggio se possibile.
Infatti la sera sono decisamente consigliati esercizi che ci aiutano a rilassarci, a calmare e controllare il respiro, per favorire il nostro riposo e prepararci ad una nuova giornata.
Invece questa ginnastica da divano ci ricarica, è una sorta di “sveglia” per il nostro corpo, quindi è perfetta a metà giornata, per ritrovare energia.
La ginnastica completa da divano: coinvolgiamo sia braccia che gambe
Come vedrai dal video, andiamo a far lavorare sia le gambe che le braccia, senza bisogno di aggiungere pesi.
Se però vuoi e te la senti, è possibile prendere un paio di cuscini e usarli come piccoli “pesi” per far lavorare le braccia.
Anche se ti sembrano esercizi semplici, sappi che per noi grandicelle sono molto utili, sia per le gambe, la circolazione, sia per le braccia “a tendina”, che tanto ci sono antipatiche!
Seconda parte della ginnastica da divano: lavoriamo su un’altra zona molto importante!
Nella seconda parte della nostra ginnastica, andiamo un po’ più indietro rispetto alla nostra posizione iniziale e, con l’aiuto di un cuscino, lavoriamo su un’altro punto debole che conosciamo bene: l’interno cosce.
Man mano che andiamo avanti nella routine, ascolta il tuo corpo, presta attenzione alla schiena e rallenta se ne senti il bisogno.
Questa non è una gara, ma un modo per mantenersi in forma senza esagerare: ricordati che per noi over 50 basta una ginnastica più dolce per far lavorare bene il corpo e avere dei benefici.
Spero di esserti stata d’aiuto e di averti coinvolta con il ritmo di questa speciale ginnastica da divano!
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