Abbiamo già visto diverse routine yoga, ma oggi ti presento le posizioni più efficaci per mantenerti in forma più a lungo.
Ti bastano 5 minuti al giorno per eseguirle e mantenerti flessibile, in forma, con un corpo che migliora passo passo sotto i tuoi occhi.
Costanza e consapevolezza sono sempre le due parole chiave: però ammetti che 5 minuti sono davvero pochi e che ritagliarti questa parentesi per te, durante tutta la giornata farà bene anche all’umore!
Cosa fanno queste posizioni per farci rimanere in forma più a lungo?
Grazie a questa routine di 5 minuti, andremo a distendere e riportare in equilibrio tutte le nostre fasce muscolari e i meridiani.
Ti consiglio di fare questa routine al mattino, per iniziare al meglio la giornata!
Facciamo insieme la routine giornaliera con le 5 posizioni yoga per essere in forma più a lungo: premi PLAY!
Il cat-cow
Mantieni la posizione corretta e accompagna i movimenti con la respirazione: espira quando fai crunch e inspira quando inarchi la schiena.
Il cane a faccia in giù
La cosa importante è mantenere la colonna nella posizione corretta. Andiamo a distendere la catena posteriore e agiamo sul meridiano della Vescica e di Vaso Governatore.
Dal cane a faccia in giù passiamo al baby cobra (o plank, se sei più allenata) e al cane a faccia in su.
Qui, seguendo in video, trovi anche una versione semplificata, per chi è meno allenata.
L’importante è avere sempre una corretta posizione della colonna, qualsiasi variante scegli.
Il saluto al sole con la posizione del guerriero
Andiamo a distendere le catene muscolari laterali e, alla fine della routine, sentirai già come la flessibilità è migliorata.
Lo stretching finale è la conclusione ideale per chiudere la routine e rilassarti, assecondando il tuo corpo.
Prova a fare ogni mattina la routine per essere davvero in forma più a lungo e noterai, di giorno in giorno, un reale miglioramento. Sarai più sciolta e slegata.
Condividi la routine con le tue amiche e fammi sapere come ti trovi!
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
