Un allenamento efficace unisce forza e controllo del proprio corpo. Oggi vediamo come migliorare tono ed equilibrio attraverso importanti esercizi di propriocezione.
Che cos’è la propriocezione e cosa la rende così importante?
La propriocezione è la capacità di percepire e riconoscere la posizione del nostro corpo e degli arti nello spazio, sia durante il mantenimento di posture statiche che durante il movimento.
Questa capacità è molto preziosa per rendere l’allenamento davvero efficace.
Come sai, la nostra riserva funzionale è sempre più ridotta, dopo la menopausa, e non ha senso dedicarsi a esercizi poco mirati e realmente utili per invecchiare con successo.
Il nostro obiettivo è semplice: ottenere il massimo dal minor tempo possibile.
Cosa ci serve per fare un lavoro mirato sulla propriocezione e migliorare tono e riflessi?
Come vedrai nel video, io utilizzo uno dei dischi appositi, che trovi facilmente anche online.
Sono molto utili perché permettono di “destabilizzarci” mentre stiamo facendo un esercizio.
Lavoriamo sulla propriocezione per migliorare tono ed equilibrio: premi PLAY e facciamolo insieme!
Prendiamo come esempio lo squat, un esercizio presente nell’allenamento della forza.
Se lo facciamo utilizzando il disco, andiamo ad attivare il nostro sistema propriocettivo.
Cosa accade in questo modo?
I tuoi muscoli, anche quelli più piccoli, normalmente non coinvolti nell’esercizio, stanno lavorando attivamente.
Avremo miglioramenti di tono e renderemo ancora più performanti gli esercizi.
Non solo. Il sistema propriocettivo informa il cervello, per adattare l’equilibrio e la stabilità.
Questo significa anche manterremo il nostro cervello sempre attivo e vitale.
In questo modo andremo a contribuire in modo importante a un invecchiamento di successo, dove saremo flessibili, in forma e attive.
Ora sei pronta per rendere ancora più completi i tuoi allenamenti di forza, introducendo la stimolazione del sistema propriocettivo!
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
