Dopo aver scoperto le regole d’oro per costruire una routine viso pro aging efficace e veloce, è ora di prenderci cura anche del nostro corpo. Come dicevamo, è importante prendersi cura di tutto l’organismo, programmando anche una routine corpo pro aging con esercizi e movimenti in base alle tue esigenze.
Vediamo ora le nostre regole fondamentali per impostare una routine corpo pro aging specifica
Regola numero 1: valutiamo lo stato di forma complessivo del corpo
Questa valutazione include, come primo passaggio, il peso.
So che spesso è un tasto dolente, ma ricordiamoci che l’obiettivo non è solo vederci più belle, ma stare meglio, sentirci più in forma e in salute.
La bellezza è l’espressione della nostra salute, sia fisica che emotiva: il sovrappeso è un punto sempre più critico man mano che diventiamo grandicelle.
Agire sul sovrappeso in modo sano e consapevole non significa affidarsi a prodotti miracolosi, ma iniziare un sano regime alimentare insieme ad un professionista, che ti porti a raggiungere il tuo peso forma con calma, con le giuste tempistiche.
Per due motivi.
Il primo è che una perdita di peso controllata, legata ad un regime alimentare personalizzato, ti permette di non fare rinunce eccessive, che fatichiamo a mantenere nel tempo, e di non rischiare di riprendere i chili persi in poco tempo.
Il secondo motivo è che una perdita troppo veloce di peso creerebbe grandi problemi alla tua pelle… e non vogliamo certo rinunciare alla tonicità e alla bellezza di viso e corpo.
Questa è la prima e fondamentale regola perché è inutile, se siamo in soprappeso, allenare subito gambe e glutei. Il rischio è quello di farci male, considerando che i nostri arti inferiori stanno già sostenendo un peso in eccesso.
Regola numero 2: valutare lo stato di forma funzionale
Quando parliamo di forma ed età “funzionale” del corpo, prendiamo in considerazione 2 parametri:
- la postura: se non hai particolari problematiche di salute, puoi fare un’autovalutazione della tua postura. Correggere la postura, attraverso una serie di esercizi mirati, ti permette non solo di avere risultati più simmetrici e soddisfacenti dagli esercizi, ma anche di migliorare l’ovale e le rughe della fronte.
Come vedi, l’approccio olistico, dove tutto l’organismo e le sue parti sono collegati, è realmente funzionale. Ti lascio qui sotto il video per l’autovalutazione:
- I nostri fantomatici “acciacchi”: alzi la mano chi non ha un minimo dolorino, problema, fastidio dovuto al tempo che passa… Ecco, se hai problemi alla schiena, alle articolazioni, forme di artrosi, è importante fare attenzione quando svolgi gli esercizi.
La consapevolezza di cui parliamo sempre è anche questa: accettare i piccoli acciacchi e rivolgerci al medico per essere sicure di poter fare gli esercizi senza conseguenze per la salute.
Questi due parametri, l’attenzione per la forma funzionale, sono davvero importanti per stare realmente bene e sentirsi meglio fisicamente e, di conseguenza, mentalmente.
Arrivando alla terza regola siamo pronte per lavorare, per iniziare con gli esercizi veri e propri.
Regola numero tre: come progettiamo la nostra routine corpo pro aging di esercizi?
Prima di tutto attenzione all’eccesso di sforzo, di pesi da sollevare, di sollecitazione muscolare. Il movimento pro aging rispetta e accetta le conseguenze del tempo che passa sulle quali non possiamo intervenire.
Per questo, cerchiamo di non sovraccaricare eccessivamente, di non far lavorare troppo i muscoli perché il nostro recupero funzionale cambia con il passare del tempo.
Cosa significa?
Se fai un allenamento duro, impegnativo, per far lavorare di più il tuo corpo, il rischio è quello di ritrovarti in difficoltà, stanca, con dolori sparsi ovunque, per giorni!
Puoi anche arrivare, se senti di farcela senza problemi e ne hai il tempo, ad allenarti 30-40 minuti al giorno, ma sempre senza esagerare.
Vediamo in concreto come organizzarsi al meglio, attraverso un esempio, il mio modo di allenarmi.
- 15 minuti di allenamento generale, per risvegliare e attivare tutto il corpo: puoi praticare yoga o esercizi che coinvolgano tutto il corpo, anche per risvegliare il metabolismo e mantenere l’elasticità e la flessibilità complessiva.
- 10/15 minuti di allenamento specifico, mirato su glutei, fianchi (tasto piuttosto dolente che affronteremo prestissimo), la zona critica dove vuoi concentrarti di più. Se vuoi agire su più elementi specifici, puoi dividere la settimana: due giorni una zona, due giorni un’altra e così via.
Ci sono giorni in cui hai più tempo (miracolo dei miracoli!)?
Puoi ampliare i tempi, dedicando 25/25 minuti all’allenamento generale e 15 minuti a quello specifico, prestando però sempre attenzione ai messaggi che ti lancia il tuo corpo.
Sorpresa! Le regole sembrano finite qui… ma c’è l’ultima.
Regola numero quattro: la pelle.
Stiamo lavorando per essere più asciutte, toniche ed elastiche.
Perfetto.
Ma essere più toniche con una pelle grinzosa, molto secca… non è il massimo, giusto?
So cosa probabilmente starai pensando…
In inverno non ho tempo né voglia di mettere la crema corpo, fa freddo, non dobbiamo scoprirci come in estate.
Tutto vero.
Ma il lavoro che stiamo facendo è, prima di tutto, per noi stesse… e noi ci vediamo, ogni giorno.
A supporto di questo arriva anche la scienza: la pelle secca in tutto il corpo innesca un’infiammazione cronica che accelera l’invecchiamento, compromettendo tutto il lavoro che stiamo facendo.
Quindi dedicati un po’ di tempo per massaggiare il corpo con cosmetici naturali, idratanti, concentrati.
Parleremo prestissimo, promesso, anche di come massaggiare il corpo, almeno a giorni alterni.
Spero di esserti stata di aiuto con questo articolo: una routine corpo pro aging efficace ha bisogno di seguire tutte le regole, per un fisico non solo più bello e tonico, ma in salute e in forma.
Infatti è fondamentale imparare ad ascoltare il nostro organismo: se hai tempo ma senti che hai qualche dolorino, sei particolarmente stanca, stai faticando più del solito, rallenta, fermati un attimo, non esagerare mai.
È bello e importante che tu voglia prenderti cura di te stessa, ma dato che l’obiettivo è vederci più belle stando davvero meglio… quando il tuo corpo ti dice che è il momento di rallentare, ascoltalo sempre.
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Come dicevamo, la quarta regola è prendersi cura della pelle di tutto il corpo!
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