Continua il nostro focus sulle gambe, per ritrovare tono, compattezza, attraverso una routine drenante per gambe bella da vedere e da toccare!
In circa 15 minuti ci dedichiamo a 5 esercizi mirati, per tonificare le gambe e migliorare gli inestetismi, tra ritenzione idrica e buccia d’arancia.
Cosa ci serve per questa routine drenante dedicata alle gambe?
Abbiamo bisogno di una palla. Se non l’hai a portata di mano, va bene anche un asciugamano arrotolato.
Pronta a iniziare la nostra routine drenante per le gambe? Premi PLAY!
Prima di tutto, ci dedichiamo a un minuto di riscaldamento.
Andiamo a riattivare la circolazione e a mobilizzare le articolazioni, agendo sulla pompa plantare, il nostro cuore di periferia.
Ora possiamo iniziare con i 5 esercizi mirati per le gambe.
Segui attentamente il video per eseguire ogni passaggio nel modo corretto e avere il massimo beneficio.
Nel primo esercizio, facciamo tacco-punta utilizzando la palla e mantenendola ben stretta, per 20 ripetizioni.
Dopo, ripetiamo lo stesso esercizio spostando la palla tra le ginocchia e, al termine, la facciamo risalire ancora, svolgendo l’esercizio stringendola tra le cosce.
Infine, per concludere questo primo step, ritorniamo alle ginocchia, facendo una sorta di molleggio, che stimola il ritorno circolatorio.
Il secondo esercizio ci porta allo squat, per proseguire la nostra routine drenante per le gambe.
Non facciamo un affondo completo, ma cerchiamo di stringere bene la palla.
Ricorda che conta di più fare bene l’esercizio, correttamente, piuttosto che esagerare.
Per il terzo esercizio, scendiamo in sumo, facendo tacco-punta.
Nel quarto esercizio ci spostiamo a terra, per fare, in posizione supina, la bicicletta.
Prima la facciamo alta e poi, dopo 30 ripetizioni, proviamo ad abbassarla, ma solo se riesci a non inarcare la schiena.
Se fai fatica, continua con la versione alta, controllando bene il movimento.
Sei arrivata all’ultimo esercizio, brava! Ci mettiamo su un fianco, perfettamente allineate, per fare “fletto e stendo” e poi i nostri slanci.
Concludiamo, come sempre, con lo streching finale!
Come è andata? Fatti i complimenti e ricordati di essere costante e di ripetere 2 o 3 volte a settimana questa routine drenante per le gambe!
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
