Per noi grandicelle l’attività fisica richiede una strategia mirata, senza eccessi, dove ogni passaggio è efficace e della giusta durata. Per questo oggi ti presento la routine soft yoga.
Cosa significa esattamente soft yoga?
Lo yoga soft privilegia le posizioni lente, di concentrazione sulla respirazione e sulla postura corretta del corpo.
Andiamo a capire come controllare diversi elementi chiave per il nostro benessere fisico e mentale:
- muscoli
- equilibrio
- respirazione
- concentrazione
- mente.
Questo ci aiuta ad essere sempre più consapevoli e “padrone” del nostro corpo, creando una sinergia con i pensieri e le emozioni.
L’obiettivo del soft yoga è quello di creare un’armonia tra corpo, mente e cuore, dove i benefici non sono solo legati all’estetica, ma anche al rilassamento e alla concentrazione.
Soft yoga, però non fa rima solo con semplicità degli esercizi, non stiamo affatto banalizzando, anzi!
Andiamo a far lavorare i muscoli, a controllare il respiro e a “resistere” nelle posizioni corrette, senza sforzi eccessivi.
I prossimi 10 minuti saranno lenti, dedicati a te stessa, lasciando fuori tutto il resto.
Pronta? Andiamo!
Facciamo insieme la routine soft yoga di 10 minuti: premi PLAY!
Iniziamo dalla posizione della montagna: il suo obiettivo è fare in modo che il corpo quasi non abbia peso.
Non dobbiamo avere zone di tensione, ma respirare con l’addome, in modo controllato e completo.
Come vedrai dal video, lasceremo man mano andare il peso del corpo, arrivando dove riesci, senza sforzi.
Il corpo è comfort, è casa e deve fare rima con benessere e affetto.
Scendiamo poi in quadrupedia iniziamo un lentissimo cat cow. Fai in modo di espandere il movimento e ascolta il tuo respiro.
Passiamo poi al baby cobra. Questi minuti ti rendono consapevole di come sta ora il tuo corpo e ti aiutano a rigenerare anche la mente, attraverso una distensione olistica.
Arriviamo al cane a faccia in giù e poi alla posizione del guerriero.
Ora stiamo distendendo tutte le nostre catene muscolari, che mantengono il corpo allineato e tonico, senza dimenticare il beneficio che avrai anche su viso e collo.
Concludiamo allungando il tronco.
Abbiamo messo in contatto zone che a volte non comunicano: corpo, respiro, pensieri ed emozioni.
Spero ti sia trovata bene con questa semplice e veloce routine di soft yoga. Puoi farla quando ne senti il bisogno, anche se ti consiglio di farla almeno due volte a settimana, anche a fine giornata, quando ne puoi trarre maggiori benefici!
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
