Alzi la mano chi non si trova spesso in una situazione di grande stress. Ecco, siamo in ottima compagnia. Oggi scopriamo 3 strategie anti stress, semplici e veloci, che coinvolgono il nervo vago, protagonista molto importante per il nostro benessere.
Che cos’è il nervo vago?
Il nervo vago è il decimo dei dodici nervi cranici, si espande lungo tutto il corpo ed è la principale via di controllo parasimpatico, che regola le risposte a determinati fattori di stress e collega il cervello a molti organi interni.
Questo nervo così speciale è coinvolto in tante nostre azioni quotidiane come, ad esempio, la digestione, la reazione agli eventi della giornata…
A differenza del sistema simpatico, che ci porta a voler fare mille cose, a essere multitasking, a cercare l’adrenalina, il sistema parasimpatico è rest and digest: riposa e digerisci, sia fisicamente che mentalmente.
Durante la giornata si alternano queste fasi: al mattino appena svegli entra in gioco la stimolazione del sistema simpatico, poi nel pomeriggio dovrebbe prendere sopravvento quello parasimpatico.
Come manda in squilibrio questa alternanza?
La frenesia della vita quotidiana, i mille impegni, la volontà di fare mille cose nello stesso tempo (ne so qualcosa anche io), essere sempre “caricati” e stimolati dai social, dal mondo digitale.
Tutto questo, che fa parte della nostra società attuale, non aiuta e causa squilibri molto stressanti.
Strategie anti stress quotidiane: come capire se prevale il sistema simpatico o quello parasimpatico?
Puoi fare questo semplicissimo test in diversi momenti della giornata, per capire quale sistema sta prevalendo, se quello più “attivo” o quello dedicato più al riposo.
Metti un dito sotto il naso e butta fuori l’aria per tre volte, cercando di capire se sta uscendo di più dalla narice destra o da quella sinistra.
Se prevale la narice destra, in questo momento sta prevalendo il sistema simpatico, quello più attivo, per capirci.
Se invece prevale la narice sinistra, ha la meglio il sistema parasimpatico.
Se ripeti il test in diversi momenti della giornata puoi capire se c’è uno squilibrio.
Martina, ma non è facile capire da quale delle due narici esce più aria…
Lo so, hai ragione! Vediamo un altro piccolo test.
Prova a guardarti allo specchio, apri la bocca ed emetti un suono, come quando il dottore deve controllare la gola.
Se vedi che l’ugula pende da una parte, allora c’è uno squilibrio e prevale il sistema simpatico.
Poi, al di là dei vari test, lo senti quando sei davvero al limite, sotto pressione, tanto da faticare a riposare, a staccare la spina. Quindi fai queste strategie anti stress ogni colta che ne senti il bisogno, anche con regolarità, se ti aiuta.
Ma non preoccuparti.
Ora vedremo 3 strategie molto semplici e veloci da mettere in atto, per aiutarti a ristabilire l’equilibrio del nervo vago. Puoi attuarle in qualsiasi momento e sentirai subito prevalere la calma, grazie all’attivazione del sistema parasimpatico.
Puoi farle tutte e tre o dare la priorità a quella che senti più vicina a te, che ti fa stare meglio.
Le 3 strategie anti stress: pronta a rilassarti?
1- Ti metti seduta, tranquilla, chiudi la bocca e gli occhi, ispira e butta fuori l’aria emettendo un suono con il retro della gola, devi proprio sentirla vibrare.
Questa sorta di vibrazione aiuta a riallineare il sistema parasimpatico, perché il nervo vago passa proprio da lì. Puoi ripetere questo esercizio fino a 10 volte.
2- La respirazione triangolare. Inspira con il naso contando fino a 4, tappa le narici e piega leggermente la testa in avanti, trattenendo il respiro e contando ancora fino a 4 e poi butta fuori l’aria contando ancora fino a 4.
Anche questa strategia puoi ripeterla fino a 10 volte.
3- Eccoci all’ultima delle strategie anti stress, la più semplice e pratica. Metti le dita a “pinza” metà orecchio: il pollice dietro il lobo e l’indice all’interno (fallo contemporaneamente in entrambe le orecchie). Ora fai movimenti rotatori, prima 5 volte in una direzione e poi 5 volte nell’altra.
Ripeti per 10 volte.
Spero di esserti stata d’aiuto per contrastare lo stress che ci accompagna durante la giornata. Fammi sapere quale esercizio preferisci!
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