Prima di salutare l’estate, non dimentichiamo di prenderci cura di una zona critica e molto importante, a maggior ragione dopo i 50 anni. Vediamo la routine mirata per tonificare i glutei: ti richiederà solo 7 minuti!
Si tratta di 2 sequenze di esercizi, intense ma molto efficaci, che puoi gestire in base a quello che riesci a fare in questo momento, senza sforzi eccessivi.
Pronta per fare insieme la routine per tonificare i glutei? Premi PLAY!
Si tratta di una routine intensa, ma che ti porta ottimi risultati in pochi minuti.
Come sempre, iniziamo dal riscaldamento, in qudrupedia, facendo per 10 volte delle circonduzioni dell’anca.
Ora che abbiamo scaldato i muscoli, possiamo iniziare la sequenza di esercizi.
Segui sempre il video per mantenere le posizioni corrette e fare le giuste ripetizioni. Se fatichi a seguire alcuni passaggi non preoccuparti.
Arriva fin dove riesci: man mano che ripeterai la routine, sarai sempre più flessibile!
Sempre in quadrupedia, proviamo a fare il crunch, togliendo (se possibile) un po’ di stabilità.
Andiamo poi a stendere la gamba, eseguendo dei molleggi.
Passiamo poi al push up, mantenendo su la gamba: se non riesci fai pure soltanto degli slanci, terminando con il calcio dell’asino (simpatico, vero?).
Ovviamente, ogni passaggio va fatto da entrambe le parti!
Ora possiamo passare alla seconda e ultima sequenza di esercizi per tonificare i glutei: com’è andata finora? Fammi sapere!
Se hai una palla, ottimo, altrimenti va benissimo anche un asciugamano arrotolato.
Il primo passaggio è il ponte, stringendo tra le ginocchia la palla (o quello che stai usando), per dieci volte.
Ora andiamo di 10 pulsazioni, velocemente: brava, stai andando sicuramente bene!
Ripetiamo dall’altra parte.
Concludiamo con lo stretching, per distendere i muscoli che hanno lavorato.
L’ideale è associare a questa routine un allenamento di forza, ma già così stai lavorando molto bene!
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
