Per chi si avvicina per la prima volta a questa pratica o per chi è stata ferma per un po’ di tempo (come me!) è il momento di ripartire dalle basi, con una routine yoga per principianti!
Se la pratica dello yoga non ti convince ancora del tutto, non ti senti pienamente a tuo agio e non sai come approcciarti al meglio, è il momento di cogliere al volo questa nuova sfida!
Qual è l’obiettivo dello yoga per principianti?
Prima di tutto, farti prendere confidenza con la filosofia yoga, con il concetto di rallentare, di controllare movimenti e respiro, alla ricerca di un equilibrio fisico e mentale.
I benefici, però, sono anche altri e molto concreti.
Noi grandicelle possiamo agire sul corpo, sulla postura e anche sulla pelle del viso.
Facciamo insieme questo primo passo con lo yoga per principianti? PREMI PLAY!
La prima posizione che faremo è quella della montagna, semplice e molto importante.
Immagina un filo che ti solleva verso il soffitto, mantieni la lingua in posizione corretta, sul palato e respira con il naso.
Cerca di ascoltare il tuo appoggio, senti il tuo corpo come si comporta.
La prossima è una posizione che utilizziamo spesso: il cat cow, molto importante per la flessibilità della colonna vertebrale.
Questa posizione coinvolge tutto il sistema nervoso autonomo, che coinvolge sonno, veglia e digestione, tra le tante altre cose.
Fare bene questo esercizio ci aiuta molto in menopausa, per sentirci meglio e gestire i fastidi che incontriamo.
Senti come reagisce il tuo corpo e se provi dolore in alcuni punti della schiena.
La prossima posizione è il cane a faccia in giù.
So che può essere più complessa per lo yoga per principianti, ma arriva fin dove riesci, migliorerai con la costanza!
Puoi flettere le gambe, l’importante è mantenere sempre la colonna perfettamente allineata.
Pian piano, sarai sempre più flessibile!
Anche la chair pose, la posizione della sedia, è curiosa e non semplicissima, ma prova e senti come reagisce il tuo corpo.
Segui attentamente i passaggi che trovi nel video, fino allo stretching finale, un momento molto importante che chiude il cerchio della routine.
Facciamo lo stretching dell’ileopsoas, che è collegato al diaframma, all’intestino, ai nostri reni, controlla i dolori alla schiena, il drenaggio: direi che è importante!
Come ti sei sentita dopo questa iniziale routine di yoga per principianti? Fammi sapere cosa ne pensi e come ha reagito il tuo corpo!
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Non dovrai farlo da sola.
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Parola di Martina Bindi,
creatrice del metodo “bella senza trucco a 50 anni”
